Природна аптечка для зміцнення імунітету
Систематизований огляд корисних продуктів за їх активними речовинами та науково доведеними властивостями
За активними речовинами
Класифікація продуктів за вмістом ключових нутрієнтів та їх біологічною активністю
Поживна цінність
Детальні таблиці вмісту вітамінів, мінералів та інших корисних сполук
Рекомендовані дозування
Науково обґрунтовані норми споживання для максимальної користі
Класифікація за біологічною активністю
Антиоксиданти
Захист від вільних радикалів
Імуномодулятори
Регуляція імунної відповіді
Детоксиканти
Очищення організму
Пробіотики
Підтримка мікрофлори
Очисні продукти: Часник та цибулеві
Часник
Активна речовина: Аліцин
Сірковмісна сполука з потужними антимікробними та імуностимулюючими властивостями
Механізм дії
- • Стимулює активність макрофагів
- • Підвищує вироблення інтерферону
- • Активізує Т-лімфоцити
- • Покращує детоксикацію печінки
Поживна цінність (100г)
Цибуля
Активна речовина: Кверцетин
Флавоноїд з виражними антиоксидантними та протизапальними властивостями
Механізм дії
- • Стабілізує клітинні мембрани
- • Підтримує функції печінки
- • Покращує кровообіг
- • Захищає від окислювального стресу
Поживна цінність (100г)
Лук-порей
Багате джерело пребіотиків та інуліну, що підтримують здорову мікрофлору кишечника
Способи приготування для збереження користі
Часник
Подрібнити та залишити на 10 хвилин перед термообробкою для активації аліцину
Цибуля
Легке тушкування зберігає кверцетин краще, ніж тривале варіння
Лук-порей
Використання білої та зеленої частини забезпечує максимум нутрієнтів
Антиоксиданти: Ягоди та фрукти
Чорниця
Антоціани для зору та пам'яті
Брусниця
Проантоціанідини для сечостатевої системи
Гранат
Пунікалагіни для серця
Виноград
Ресвератрол для довголіття
Механізми дії антиоксидантів
Нейтралізація вільних радикалів
Антоціани та поліфеноли зв'язують активні форми кисню, запобігаючи пошкодженню клітинних структур
Захист ДНК
Захищають генетичний матеріал клітин від мутацій та пошкоджень
Регенерація клітин
Стимулюють процеси відновлення та оновлення тканин
Синергетичні ефекти
Різні види антиоксидантів працюють краще в комбінації, створюючи потужну захисну систему для організму.
Найкращі поєднання
- Чорниця + гранат = подвійний захист судин
- Брусниця + виноград = протизапальний ефект
- Змішані ягоди = широкий спектр антиоксидантів
Оптимальний час споживання
- Ранок: чорниця для розумової активності
- День: гранат для енергії
- Вечір: брусниця для відновлення
Щоденні дозування для оптимального ефекту
Часник
зубчики натщесерце
Для активації аліцину подрібніть за 10 хвилин до вживання
Гарбузове насіння
на день
Забезпечує добову норму цинку для імунітету
Ягоди
свіжих або заморожених
Оптимальна кількість антиоксидантів
Зелені овочі
мінімум на день
Основа здорового раціону
Індивідуальні рекомендації
Для профілактики
- • Часник: 1 зубчик через день
- • Ягоди: 100г тричі на тиждень
- • Зелені овочі: щодня
- • Насіння: 2-3 рази на тиждень
Для активного зміцнення
- • Часник: 2 зубчики щодня
- • Ягоди: 150г щодня
- • Зелені овочі: 300г на день
- • Насіння: щодня по 30г
При ослабленому імунітеті
- • Консультація з лікарем
- • Поступове збільшення дозувань
- • Моніторинг реакції організму
- • Комплексний підхід
Важливі поради щодо споживання
Загальні принципи
- Починайте з мінімальних дозувань та поступово збільшуйте
- Споживайте різноманітні продукти для максимального ефекту
- Дотримуйтесь регулярності споживання
Час споживання
- Часник краще вживати натщесерце для максимального ефекту
- Ягоди оптимально споживати до 16:00
- Насіння можна додавати в різні страви протягом дня
Дізнайтеся, які продукти найефективніші саме для вас
Запишіться на консультацію з дієтологом-імунологом та отримайте індивідуальні рекомендації
Індивідуальні рекомендації від спеціаліста